Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę zablokowałem się i stoję w miejscu zacząłem z małymi (dla mnie) ciężarami jak będzie widać to dalej (by powoli przyzwyczaić mięśnie i organizm) i ustałem w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo [...]
[...] na suchym mięśniu aby się rozrósł, lecz by tego dużo nei przybywało na brzuch- właściwie tylko na nim jest w innych częściach ciał nie. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem m.in. posty na sfd, o bieganiu i właśnie owy użytkownik pisał, że bieganie nie [...]
[...] lat 80-tych. Znajdziecie w nim sporo wskazówek dotyczących planowania i wykonania treningu kulturystycznego: "ZŁOTA DZIESIĄTKA" Trening kulturystyczny, obojętnie na jakim poziomie zaawansowania, wymaga stosowania pewnych reguł i zasad. Uczulamy na to szczególnie kulturystów początkujących, którzy często kosztem zdrowia chcą uzyskać [...]
[...] o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w rodzinnym [...]
Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]
[...] mamy (w uproszczeniu): Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość 2. Wybór celu wyznaczy ci liczbę powtórzeń w serii jaką powinieneś wykonywać : Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 [...]
Ostatnio byłem zobaczyc na siłownie jak chłopaki cwiczą i jak zobaczyłem jak cwiczą bicepsy to sie za głowe złapałem wiec postanowiłem dac tu artykuł który wygrzebałem gdzies na necie. ĆWICZENIA NA BICEPSY - NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁEDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim [...]
[...] Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 miesiące jako uprawianie sportu. W dodatku to było dawno temu. Zawsze byłem bardzo niezadowolony z rozmiaru swoich rąk. Jakieś 2 lata temu postanowiłem to zmienić i przez miesiąc [...]
[...] to bez cwiczen. Tylko duzo chodzilam do 10 km marszobiegiem codziennie. Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ? Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak zaczac ? Co jesc ? Jak dalej cwiczyc ? Mieszkam na wsi wysoko w gorach. Do [...]
[...] 20 kg (na siłownię nie chodziłem ćwiczyłem jedynie z obciążeniem własnego ciała a ciężary podnosiłem kilka razy w roku u kumpla na siłowni w piwnicy tylko dla zobaczenia jak moje ćwiczenia przekładają się na "możliwości ciężarowe"). Obecnie ważę 77 kg przy takim samym wzroście i wyciskam 90 kg. Oprócz treningu siłowego rozciągałem się, [...]
[...] z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 miesięcy przerwy :/ i teraz zaczynam na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w [...]
[...] schodach szybko -wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane ok bo staram się ćwiczyć z nim minimum raz w tyg. by jakieś nowe ćwiczenia zobaczyć. Na koniec zawsze około 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5. Zdarzają się też na koniec interwały na bieżni – minuta idę, minuta [...]
[...] wiec proszę o wyrozumiałość. Mianowicie naszła mnie ostatnio myśl po przeczytaniu pewnego materiału w gazetce o tematyce sportowej ... Chciałbym Poruszyć kwestie błędów jakie popełniają młodzi adepci siłowni. Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się wiedza z osobami młodymi zarówno [...]
[...] Sobota: Plecy i triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 serii 8 powtórzeń. 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5 serii 8 powtórzeń. 3.Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale: Biore sztangileke, unosze ręke ze sztangielką do góry, łapie drugą reką za triceps i zginam ręke w lokciu, potem to samo na drugiej ręce. po 5 [...]
Witam. hmm.....tak , pewnie takich postow jak ten jest cala masa , wiec jeszcze jeden nie powinien narobic wiekszych szkod. A więc , chcialbym prosic wszystkich tych , którzy znają się na temacie o zabranie głosu. Sprawa wygląda tak : Ćwiczę już jakiś czas , chyba od 15 roku życia. Wiadomo , że na początku był wielki zapał i chęć osiągnięcia [...]
[...] umiejętność nie jest konieczna podczas zajęć aqua aerobiku. Ćwiczymy na płytkiej wodzie, więc nie ma obaw przed utratą gruntu pod nogami. Teraz nie pozostaje Wam nic więcej, jak wyciągnięcie skrytego w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen. Parę zajęć w wodzie pozwoli Wam cieszyć się nienaganną sylwetką podczas upalnych dni lata. [...]
Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]
[...] 1-6 wystawiam 6 bo wyżej nie mogę :) muszę przyznać ze byłem mile zaskoczony szybkością wypowiedzi o raz rzetelnością Pani Magdy oraz Ani. OCENA 6/6 Teraz opiszę sprzęt jaki otrzymałem atlas wyciąg HEAVY Gladius Montaż z instrukcją bardzo łatwy, więc to na pewno plus tego sprzętu. Konstrukcja mało stabilna więc jest konieczność zamontowania [...]
Trening - zrób to sam
